便秘主要由饮食结构差、水分不足、运动少、药物副作用和压力大引起。饮食里粗纤维少，肠道蠕动慢；喝水少肠道干，大便硬排不出；长期坐办公室缺乏活动，肠道肌肉松弛；某些药会收缩肠道；压力大时肠子也跟着紧张。

饮食结构差是主因，中国营养学会大前年数据显示，全国43%的便秘患者存在纤维摄入不足。水分摄入不足会直接导致大便含水量低于70%，像北京协和医院研究指出，每天喝不到1500ml水的人，便秘风险增加2.3倍。运动少时肠道蠕动频率从坐姿的3次/小时降到1.5次/小时，上海疾控中心调查发现，每周运动＜3次的人便秘概率是运动5次以上人群的1.8倍。药物副作用常见于铁剂、钙片等，广州中医药大学统计显示这类药物导致便秘发生率约17%。压力大会促使肠道分泌应激激素，导致排便反射减弱，北京大学医学部追踪发现，工作压力超负荷者便秘比例高出常人1.5倍。这些因素单独或叠加作用时，就像齿轮缺了牙，肠道传送带就转不动了。