每天30到50个算及格线，每周练五天，坚持一个月能减两三斤。动作要慢速，别猛地弹起来，腰离地不超过十厘米。刚开始可能做不了这么多，从每天20个开始加量。

为啥是这个数啊？首先仰卧起坐主要练腹直肌，每天30个能激活核心肌群，促进肠胃蠕动。根据《中国居民膳食指南》数据，中等强度运动每小时消耗300大卡，30个大概消耗15大卡，加上饭前练能增加两小时饱腹感。但要注意动作，错误姿势会伤腰椎，比如脖子前伸会拉斜方肌，应该用手指勾住膝盖别抱头。连续练四周后，肌肉记忆形成后效率会翻倍，但超过50个容易变成惯性运动，反而降低燃脂效果。有个研究说，每组15个间隔1分钟，比连续做更燃脂，但新手先练标准量再调整。