奶茶热量低的意思就是说喝完不会觉得太撑肚子，糖分和脂肪加起来不吓人。简单说就是少放糖、少加厚奶、少选高卡配料，喝起来能感觉到有甜味但不会腻，喝完肚子也不会鼓鼓的。比如半糖珍珠奶茶比全糖的少放糖，椰果比珍珠热量低，用鲜奶比植脂末好。

为什么这么选呢？因为糖和奶是奶茶里热量最猛的两个东西。比如一勺白砂糖就有50大卡，全糖奶茶一般要放两勺糖，半糖就少一勺。珍珠每100克有约150大卡，椰果只有80大卡。鲜奶100毫升约60大卡，而植脂末奶茶用奶茶粉配水，热量能翻倍。再比如布丁和仙草冻热量比奶盖低一半，卡路里儿少得明显。根据《中国居民膳食指南》数据，一杯300毫升全糖珍珠奶茶热量约400大卡，换成半糖椰果鲜奶版就降到270大卡，差了130大卡。要是加两份奶盖，热量直接飙到600大卡，相当于吃掉两碗米饭。所以选奶茶的时候要看配料表，少选带“糖浆”“植脂末”“奶油”的，多选水果肉、椰果、燕麦这些低卡东西。