想瘦肚子得坚持3到6个月呢，得每天坚持跑步半小时加晚餐少油少盐。腹部脂肪减得慢是因为内脏脂肪包裹着肌肉，得配合卷腹训练，每周做3次效果更好。要是熬夜多或者爱吃甜食，得先戒掉这些习惯，否则再锻炼也难见效。

腹部减脂主要看热量缺口和肌肉量，每天得制造300大卡缺口，相当于跑步半小时加少吃两顿主食。研究显示（中国营养学会大前年数据），每周运动3次每次40分钟，配合低脂饮食，每月能减0.5-1公斤腹部脂肪。但要是长期久坐，得先改掉弯腰驼背的习惯，否则核心肌群力量不足，肚子容易松垮。比如上班族每天坐8小时，得抽空做靠墙静蹲或平板支撑，每次5分钟。要是腹部有啤酒肚，得先戒酒，因为酒精会让内脏脂肪堆积更快。坚持半年以上，配合体脂秤监测，腰围能减少5-8厘米。不过要是突然节食，得先补充蛋白质，否则肌肉流失反而会让肚子更松。