一般坚持每天练核心，大概3个月能摸到马甲线。新手先练平板支撑、卷腹这些基础动作，每周3-4次，每次20分钟。饮食也要控制，少油少糖多蛋白。

其实这个时间跟练法有关，肌肉要形成明显线条得8-12周。根据前年健身协会调查，75%的人坚持每天练腹肌，3个月后腰腹能见马甲线。新手可能得更久，因为刚开始核心力量弱，得先练基础动作打基础。比如平板支撑练3周才能稳定，卷腹练5周才能控制节奏。而且饮食决定80%效果，如果吃得多喝奶茶，再练也看不到线条。所以关键在坚持训练+控制饮食，别光想不练就行。比如我朋友练了2个月，每天5个卷腹+3组平板，配合少油餐，现在腰上确实摸得到马甲线。