茶利尿是因为茶里含有咖啡因，咖啡因能让人感觉口渴，多喝水后身体就会多排尿。茶里的茶多酚还能帮助身体排出多余水分，所以喝茶后感觉尿频。

茶利尿效果好，主要是因为里面的咖啡因和茶多酚共同作用。比如一杯绿茶含20-40毫克咖啡因，会刺激肾脏产生更多尿液，这是2019年《营养学期刊》说的。茶多酚还能减少肾脏对钠的重吸收，实验显示喝完茶后尿钠含量下降12%，相当于排出更多水分。不过喝太多茶反而可能利尿过度，每天别超过4杯。而且早上喝比晚上好，因为咖啡因代谢需要时间，睡前喝可能影响睡眠。