吃减脂餐容易没力气，因为热量不够营养单一，蛋白质和碳水吃太少，身体没能量。比如饿着肚子跑步，肌肉会分解供能，反而越减越虚。

因为减脂餐热量缺口太大，身体会进入“节能模式”。中国营养学会大前年研究显示，蛋白质摄入低于1.2克/公斤体重的人，肌肉流失速度增加30%，导致体力下降。比如每天只吃500大卡，基础代谢就要消耗1200大卡，缺口太大，身体只能分解肌肉供能，结果越练越虚。运动后更没力气，因为糖原储备不足，恢复速度慢。数据显示，碳水摄入不足者运动后疲劳感比正常摄入者高40%，而蛋白质不足者肌肉酸痛时间延长2.3倍。所以减脂不能只看热量，得搭配够蛋白质和碳水，比如每餐吃够1掌心蛋白质+2拳头杂粮饭，这样身体才有能量撑得住。