西梅汁、火龙果、猕猴桃这些水果，吃下去能促进肠道蠕动，帮助排便，苹果和香蕉也有辅助作用。吃的时候最好带皮吃，纤维多。

为什么选这些水果？因为它们含有促进消化的成分。西梅含有山梨醇，这种物质能软化粪便，每天喝200毫升西梅汁，肠道蠕动速度能提高30%（研究数据）。火龙果的纤维含量有5.5克每100克，吃一个中等大小的能补够全天纤维需求。猕猴桃的维生素C含量154毫克每100克，能增强肠道黏膜弹性。苹果的果胶能吸附肠道垃圾，香蕉里的钾能调节肠道压力。这些水果最好饭前吃，饭后再吃容易胀气。另外要注意，肠胃不好的人别空腹吃猕猴桃，西梅汁别加糖，苹果别连核吃。