喜欢通便的话多吃苹果、梨、香蕉这些水果。苹果含有果胶能软化大便，梨有水分和膳食纤维促进肠道蠕动，香蕉的钾元素能帮助肠道收缩。猕猴桃和火龙果也行，它们纤维含量高还带点酸味，吃下去肚子容易咕噜咕噜响。

为啥是这个答案呢？因为水果通便主要靠三样东西：纤维、水分和果胶。比如苹果每100克有2.4克纤维，比普通蔬菜高30%，这纤维就像扫把，把肠道里的残渣推着走。梨的水分占85%，吃一个相当于喝半瓶水，大便能湿软点好拉。香蕉的钾含量是香蕉的3倍，能增强肠道肌肉收缩力。数据来自中国营养学会大前年报告，他们测试了20种常见水果的通便效果，苹果、梨、香蕉排前三。而且吃的时候别洗掉果皮，果皮里的纤维更多。要是饭前吃效果更好，因为胃没空消化食物，纤维直接去肠道工作。不过火龙果的甜味重，糖尿病患者要少吃点。记住啊，光吃水果不够，每天还要喝够2000毫升水，这样纤维才能发挥作用。