每天跑三刻钟以上，坚持三周才能见效。要是光跑步不吃控制，就像往水池里倒水一边倒一边漏，根本存不住。跑完当天别猛吃，隔天再跑才能让身体把消耗的糖原补上。跑前喝半碗粥垫肚子，跑后半小时内吃个鸡蛋补充蛋白质，这样效果翻倍。

先说个真实案例：我表弟每周跑五次，每次三刻钟配速六分半，三个月减了八斤。关键在心率得卡在最大心率的六到七成，也就是120到140次每分钟。有研究说这个区间燃脂效率最高，每公里能多消耗三十五大卡。要是跑太快烧的是糖原，跑太慢又容易偷懒。跑完当天别急着喝奶茶，得等两小时让身体把消耗的糖原补回来。要是第二天接着跑，身体就会动用脂肪储备。配合着管管嘴，每天少吃两顿主食，一个月能瘦三到四公斤。有个数据是每天制造三百大卡缺口，一个月正好九千大卡，够减掉两斤肉。但要是跑完猛吃烧烤，缺口就崩了。就像我朋友跑了一个月，天天晚上吃炸鸡，结果体重纹丝不动。所以得跑着跑着，把吃食也管住了，才能瘦下来。