有些水果可以当主食吃，比如香蕉苹果梨葡萄橙子这些。它们有糖分和纤维，能顶饿。比如苹果一个中等大小能顶半碗米饭，香蕉半根能顶半拳头米饭。要选成熟点的水果，生吃太硬消化不了。

为什么选这些水果呢？因为它们碳水化合物含量高，苹果和梨每100克有14克碳水，葡萄有19克，接近米饭的20克。香蕉的淀粉含量是13克，吃半根能补充50大卡热量。膳食纤维能延长饱腹感，比如苹果的3克纤维能让饱腹时间多半小时。根据中国居民膳食指南，每天300克水果能提供15克纤维，顶得上半碗米饭的5克纤维。要注意不能替代全部主食，最好搭配蛋白质和蔬菜。比如早上吃两个中等苹果，中午再吃半根香蕉，这样一天主食量就够用了。