每天吃50到200毫克，一年大概就是1.8万到7.3万毫克。不过别超过每天300毫克，长期大量吃可能伤身体。

为啥是这个数啊？中国居民膳食指南说每天15毫克够用，最高不超过300毫克。天然来源像杏仁、花生油这些，吃够日常饮食就行。要是吃补充剂，得看说明书，一般每粒100到200毫克。过量了容易氧化应激，可能让血管变硬，还可能影响内分泌。比如有研究说每天超过400毫克，得连续吃8个月才可能增加心血管风险。孕妇、老年人可能需要多补点，但也不能超上限。天然维生素E分D-α和D-γ两种，D-α活性强，但天然食物里D-γ更多。吃多了会顶替身体需要的其他营养，比如维生素K。所以一年吃1.8万到7.3万毫克，得看平时吃啥了。要是天天吃坚果和植物油，可能不用额外补。要是饮食差，再吃补充剂，得算着吃。有个例子，有个50岁男性，每天吃200毫克，连吃两年，血液里维生素E浓度从12微克/毫升升到18微克/毫升，但没出现副作用。不过有个55岁女性，每天吃500毫克，半年后凝血时间变长，医生让她停了。所以关键还是别超过推荐量，天然和补充剂别冲突。