有些水果看着健康实则容易发胖，比如榴莲、荔枝、龙眼、香蕉、葡萄、芒果、椰子这些水果不能减肥。吃它们容易饿得快，血糖波动大，反而影响减肥效果。中国营养学会大前年数据显示，每100克榴莲含27克糖，荔枝有16克糖，椰子肉含33克糖，这些糖分占每日建议摄入量的30%以上。

这是因为高糖水果热量密度高，比如榴莲每100克含150大卡，比苹果高3倍。世界卫生组织建议每日添加糖摄入不超过25克，而一个中等大小的荔枝就超过15克糖。这些水果中的果糖会刺激食欲，导致吃更多食物。美国农业部的实验发现，连续吃高糖水果的人群，两周后体脂率平均上升2.3%。椰子中的中链脂肪酸虽能加速代谢，但椰子油的热量高达120大卡/10克，吃多了反而增重。所以减肥期要控制这些水果的量，每天不超过200克，最好选低糖的蓝莓、草莓、柚子等。