香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、火龙果、樱桃这些水果含维生素B最实用。香蕉里的维生素B6能帮人缓解疲劳，橙子里的叶酸对孕妇好，猕猴桃的B3和B5能调节神经系统，草莓的B5能补能量，火龙果的B1和B2能增强免疫力，樱桃的B7能改善皮肤状态。吃的时候别洗太多水，带皮吃能多补点营养。

为什么选这几种水果呢？因为它们维生素B含量高又容易买到。比如香蕉每100克有0.4毫克B6，相当于成年人日需量的20%，橙子每100克有79微克叶酸，孕妇吃两三个就够。猕猴桃每100克含5.3毫克B3，比牛肉还多，草莓的B5是0.8毫克/100克，火龙果的B1和B2分别是0.1毫克和0.2毫克，樱桃的B7是0.4毫克/100克。这些数据来自中国食物成分表2022版。吃的时候最好早上吃香蕉，下午吃橙子，晚上吃猕猴桃，这样吸收更好。水果别放冰箱太久，冷藏超过3天维生素B会少一半。搭配全麦面包或酸奶吃，营养更均衡。