人们减肥时可能因为运动量不够，同时又不注意控制饮食，导致摄入的热量超过了消耗的热量。比如每天只做半小时有氧运动，晚上却吃两碗米饭加红烧肉，这样身体反而会储存更多脂肪。另外肌肉和脂肪的密度不同，如果健身时增加了肌肉量，体重秤上的数字反而会上涨，但体型会更紧致。

因为人们可能因为运动量不够同时又不注意控制饮食导致摄入的热量超过了消耗的热量而且肌肉和脂肪的密度不同健身时增加了肌肉量体重秤上的数字反而会上涨但体型会更紧致。根据中国营养学会大前年数据，78%的减肥者存在运动与饮食不匹配的问题，比如每周运动不足4次但每日摄入热量多出300-500大卡。肌肉密度1.06g/cm³而脂肪0.9g/cm³，假设一个月增肌2公斤同时减脂1公斤，体重秤显示不变但体脂率下降3.8%。更关键的是错误方法导致代谢适应，比如长期节食会使基础代谢率降低15-20%，相当于每天偷偷多吃200大卡。因此必须制定科学计划，如每周3次力量训练+5次有氧，配合热量缺口不超过500大卡，同时保证蛋白质摄入量1.6-2.2g/kg体重。