运动能减肥，主要因为运动能消耗热量和脂肪。咱们平时说的有氧运动比如跑步、跳绳，还有力量训练比如举铁，都能让身体多消耗能量。运动时身体会动用糖原和脂肪供能，特别是长时间运动时，脂肪供能比例更高。运动后身体还在持续消耗热量，这就是所谓的“后燃效应”。

咱们再仔细说说。运动减肥的核心是热量赤字，也就是消耗的热量超过吃进去的热量。比如有氧运动30分钟能消耗300大卡，相当于吃掉半碗米饭。力量训练虽然单次消耗少，但能增加肌肉量，肌肉多的人每天多消耗100-200大卡。长期坚持的话，一个月就能减掉2-4斤。根据《中国居民膳食指南》，每周至少150分钟中等强度运动，配合饮食控制，体脂率能下降5%-8%。运动还能改善胰岛素敏感性，减少脂肪囤积。不过要注意，过度运动反而会降低代谢，所以得循序渐进。比如刚开始每天快走30分钟，适应后再加量。记住啦，运动减肥不是只靠出汗多少，得看热量差和肌肉增长这两个硬指标。