现在人长肉容易啊，主要吃得多动得少。比如顿顿外卖加奶茶，晚上还刷剧吃宵夜，白天又久坐不动。代谢率跟年轻时比差了15%左右，身体消耗不抵摄入，肉就慢慢长上去了。现在年轻人普遍熬夜，睡眠不足也会让脂肪囤积更明显。

为什么是这个答案呢？因为饮食和运动是双向作用。数据显示中国居民膳食调查里，65%上班族每天坐超8小时，代谢率比站立时低20%。吃进去的热量平均每天多出300大卡，一年就是110斤。而运动量不足的话，肌肉量每年减少3%，基础代谢自然掉。比如30岁的人跟20岁比，即使不增重也会胖2-3公斤。现在外卖普遍高油高盐，一个汉堡热量抵两碗米饭。建议每天快走6000步，相当于消耗250大卡，配合每周3次力量训练，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗100大卡。就像手机充电一样，得让消耗电量大于输入电量，肉才不会长。现在很多年轻人晚上吃烧烤配啤酒，凌晨两点还在吃夜宵，这相当于每天给身体多加了500大卡负担。再加上手机蓝光影响睡眠，导致皮质醇升高，进一步促进脂肪堆积。所以控制饮食和增加运动，就像给身体装两个刹车，一个踩油门一个踩刹车，才能平衡起来。