女性一天喝200到300毫升牛奶最好早晚各一杯搭配早餐或晚餐能补钙又助消化。其实啊这是因为牛奶里的钙和蛋白质对身体特别重要每天喝200到300毫升刚好够补钙还能帮助身体吸收其他营养。不过要注意喝太多可能反而不好比如有研究说每天超过500毫升可能增加肾结石风险特别是本身有高尿酸的人

其实呢这个量是专门给女性定的因为女性容易缺钙特别是绝经后容易骨质疏松中国居民膳食指南大前年说每天300毫升牛奶能补全天钙需求的30%国际乳制品委员会的数据也显示这样喝的话女性每天钙摄入量就能达标了。而且每天喝这个量还能预防乳腺癌和糖尿病呢有哈佛大学的研究跟踪了7万多人发现每天喝1杯牛奶的人患乳腺癌风险降低7%患2型糖尿病风险也降了12%。不过要注意喝的时候别加太多糖啊或者空腹喝容易胃痛特别是本身肠胃不好的人最好搭配面包或者饼干一起吃这样更容易消化。还有啊晚上喝的话最好在睡前2小时喝完不然容易起夜影响睡眠质量呢。