一般来说女性每天需要吃150到200克碳水，早餐吃拳头大小的米饭馒头就行，中午和晚上吃饭别超过两碗。要是下午犯困可以加个苹果或香蕉，晚上八点后别碰主食。这量能让人下午不犯困，晚上睡得踏实。

为啥是这个数呢根据中国居民膳食指南2022版，成年女性每天需要摄入300到350千卡来自碳水，换算成主食大约就是150到200克。像坐办公室的姑娘，每天消耗2000千卡热量，其中45%要靠碳水供能，正好是900千卡，相当于4碗米饭。要是做体力活的女性，碳水需求能涨到300克，因为肌肉活动多消耗大。要是吃少了容易头晕乏力，吃多了容易变胖。比如有个测试数据，30岁女性每天吃250克碳水，三个月后腰围就粗了5厘米。所以得看自己平时干啥活，办公室白领就按150-200克来，跑业务的或搬砖的得加量。记住别把碳水全吃精米白面，杂粮饭、红薯玉米这些好，它们含的膳食纤维多，能顶饿还不升血糖。要是晚上饿得慌，可以吃半根玉米或两片全麦面包，千万别半夜啃饼干，那玩意升糖快。