女人一天吃5到10粒枸杞最合适，吃太多容易上火，吃太少没效果。这个量刚好能补肝肾、明目，还能增强免疫力。

其实呢，枸杞每天吃超过15粒就有点多了，网上说每天吃20粒能养生，但《中国药典》建议每日摄入量不超过10克，换算成干枸杞大概就是10到15粒。比如有研究显示，过量摄入枸杞可能引起肝肾负担加重，特别是体质偏热的人吃多了会口干舌燥。所以呢，早上泡水喝3到5粒，下午吃点零食的时候再吃2到5粒，这样分两次吃既安全又有效。另外呢，感冒发烧或者腹泻期间最好别吃，这时候吃反而会加重症状。所以呢，枸杞虽好别贪多，适量才是硬道理。