快走和慢跑都容易坚持，而且每小时消耗三百到五百大卡，比静态运动多消耗二十到三十大卡。跳绳虽然累但时间短，十分钟就能消耗一百五十大卡，特别适合下班后在家做。游泳不用穿太多衣服，夏天能边玩水边减肥，但得每周游三次以上才有效果。

为什么选这三个运动？首先快走门槛低，穿双运动鞋就能出门，像上周我同事每天下班绕小区走两圈，两个月瘦了八斤。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，中等强度运动每小时消耗三百大卡，而静态运动只有一百八十大卡。跳绳虽然累但效率高，我表弟用跳绳打卡软件坚持三个月，体脂率从二十降到十五。游泳最考验毅力，但夏天 pool 店多，我朋友每周游三次，每次游完浑身汗透，三个月腰围小了五厘米。数据证明，每周运动三次每次四十分钟，一年能减掉六公斤脂肪，但得配合饮食控制。