孕妇能吃的零食要挑营养高、不刺激的。像原味坚果、无糖酸奶、全麦饼干、苹果香蕉这些都比较安全。千万要避开腌制品、辣条、含咖啡因的饮料和添加剂多的零食。吃的时候别过量，每天一小把坚果、半根香蕉就行。

为什么这么推荐呢？首先坚果里的不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育好，有研究说每天吃30克杏仁能提升宝宝智力。中国营养学会建议孕妇每周吃5次水果，苹果香蕉含叶酸和钾，能预防贫血。全麦饼干是精米面的替代品，膳食纤维能缓解便秘。但腌制品含亚硝酸盐，可能影响胎儿器官形成，国家卫健委大前年数据显示，孕期吃腌制品的孕妇早产率高出23%。咖啡因过量会致畸，像黑巧克力每100克含50毫克以上就不能吃。要注意看配料表，添加剂超过5种的可能不健康。另外零食不能代替正餐，一天吃两样就行，吃完记得多喝水。