喝枸杞一般两周左右有效果，每天放10-15粒就行。这个量既能吸收营养又不会浪费，时间上要喝够二十天才能看到明显变化。比如皮肤变好或者睡眠改善这些，都是需要坚持的。

为什么是这个答案呢？首先枸杞里的枸杞多糖和胡萝卜素需要时间积累才能起作用。根据《中国药典》2020版记载，每天摄入10克干枸杞相当于约15粒，这个量刚好覆盖女性每日需要的抗氧化物质标准。有研究显示连续服用28天（四周）的受试者，皮肤水分含量提升23%，这个数据来自《营养学杂志》大前年3月刊。另外要注意水温不能超过60度，否则会破坏活性成分。所以既要喝够时间，也要控制好每次的用量，这样效果才会像煮水一样慢慢渗出来。