有些食物能帮助妈妈们多产奶水，像木瓜炖排骨、鲫鱼汤、黄豆豆浆、黑豆煮鸡蛋、芝麻核桃粉、海带排骨汤、燕麦牛奶粥、南瓜小米粥这些汤粥类食物最管用。吃这些食物能刺激乳腺分泌，喝汤时多喝温水，搭配少量盐和姜片效果更好。

为啥这些食物能下奶呢？首先木瓜里的木瓜酵素和鲫鱼汤里的蛋白质能促进催乳素分泌，黄豆含有植物雌激素《中国居民膳食指南》里写着豆类食物对泌乳有帮助。海带里的碘元素和芝麻里的维生素E能修复乳腺组织，就像《现代营养学》说的那样，碘缺乏会导致奶水减少。南瓜小米粥里的β-胡萝卜素转化成维生素A，能维护乳腺管畅通。有研究显示，连续喝一周海带排骨汤的哺乳妈妈，奶量平均增加30%左右。不过要注意，如果奶水太多堵奶了，就得暂停这些下奶食物，改喝红豆薏米水消水肿。