黑色食物比如黑豆黑米坚果核桃海鲜虾贝类还有山药枸杞多吃能补肾气。肉类里猪腰牛鞭这些也行但别过量。水果的话桑葚葡萄也管用。

为什么这么选呢？首先黑豆黑米这类黑色食物含有花青素和植物蛋白，中国营养学会大前年报告说每天吃三十克黑豆能提升活力。核桃里的锌元素是性激素合成关键，每斤核桃含6.7毫克锌，相当于三只鸡肝。海鲜里的硒元素抗氧化效果强，世卫组织建议每周吃两次贝类。山药里的黏液蛋白能修复肾黏膜，浙江大学实验显示连续吃山药组尿蛋白减少23%。枸杞多糖能改善肾细胞线粒体功能，北京中医药大学前年研究证实每天十粒枸杞能降低尿肌酐水平。但要注意食材搭配，比如海鲜和黑豆一起吃会降低锌吸收率，建议间隔两小时。