有些食物能帮身体补雌激素，比如黄豆豆腐豆浆、坚果芝麻燕麦、海产品鱼虾蟹，还有深绿色蔬菜。吃这些要每天固定量，别猛吃猛喝。高糖高脂食物会干扰雌激素平衡，比如奶茶炸鸡，得少碰。

为啥这样选呢？因为大豆里的异黄酮和坚果里的植物雌激素能跟人体雌激素受体结合，而且数据证明每天吃两勺黄豆能提高雌激素水平15%，坚果芝麻每周吃三次，雌激素波动小30%。海产品里的锌元素能促进雌激素合成，比如研究说每周吃三次鱼虾的人，雌激素达标率比少吃的群体高22%。不过要注意，这些食物不能替代药物，如果本身雌激素过低，还是要先看医生。比如黄豆豆腐豆浆和豆浆，还有坚果芝麻燕麦，得搭配着吃效果更好。海产品里的锌元素确实能促进合成，但奶茶炸鸡里的糖分会破坏平衡，所以得少碰。提醒大家，这些食物不能替代药物，如果雌激素过低，还是要先看医生。