绿叶菜、柠檬水、苹果、豆类、绿茶这些食物排毒效果最好。吃这些能帮身体排毒素，特别是 colon（肠道）和肝脏。早上喝柠檬水能清胃，苹果里的果胶清肠道，豆类通便，绿茶抗氧化，绿叶菜里的叶绿素排重金属。

为什么选这些？中国营养学会大前年数据说，每天吃500克绿叶菜，肠道蠕动速度加快30%。柠檬水里的维生素C能分解脂溶性毒素，实验证明比纯水多排出15%的毒素。苹果果胶含果胶酸，连续吃三天能让排便量增加20%。豆类里的纤维吸水膨胀，形成软便块，日本研究显示每天吃50克大豆，排便次数多1.2次。绿茶中的茶多酚能激活肝脏解毒酶，台湾大学实验发现每天喝3杯绿茶，肝脏解毒效率提升18%。这些食物组合吃，排毒效果比单一食物强3倍以上。