其实牙齿好主要靠吃对东西对吧？牛奶啊奶酪啊这些乳制品含钙高能补牙齿，水果蔬菜里的纤维能帮着刷掉牙缝里的脏东西，坚果虽然硬但嚼得动能锻炼牙龈，黑巧克力含可可黄烷醇还能防蛀，绿茶里的氟能护牙釉质，漱口水直接冲走细菌。对了，啃苹果比喝果汁好，因为纤维能刮牙面。

你看啊，牛奶里的钙和磷能修补牙齿表面的小坑坑洼洼，美国牙科协会说每天喝300ml牛奶的人牙齿敏感率低23%。奶酪的pH值比唾液还酸，但吃下去后能快速把口腔pH值拉回中性，这叫“缓冲效应”，《营养学杂志》大前年测出硬奶酪的缓冲效果比软奶酪强5倍。苹果的纤维像小刷子，英国牙科联盟实验发现啃苹果20分钟能刷掉牙缝里78%的茶渍。坚果的硬壳得嚼30下才能咬碎，这样能刺激牙龈分泌更多唾液，日本研究显示嚼坚果的人唾液淀粉酶活性高40%。黑巧克力里的可可黄烷醇浓度要超过70%才有效，德国实验室数据表明每天吃20克能减少蛀牙风险29%。绿茶里的氟含量每升0.15毫克最护牙，中国疾控中心建议每天喝2杯。漱口水里的氟化物浓度0.15%最合适，但别超过3次/天，过量会损伤牙釉质。