产后瘦肚子得抓住黄金期前六个月，这时候皮肤还比较弹性。重点做核心训练比如平板支撑、死虫式，每天两次各十分钟。控制饮食别节食，多吃高蛋白低糖食物，饭前喝半碗温水。保证每天七小时睡眠，睡前平躺做腹式呼吸。

为什么这样有效呢？核心训练每周做三次效果最好每次二十分钟，能增强腹横肌力量，体脂率能降五点（国家体育总局大前年数据）。饮食控制减少每天三百大卡摄入，配合运动消耗，三个月腰围平均缩小8.2厘米（中国营养学会调查）。睡眠不足会让皮质醇升高，腹部脂肪堆积速度加快三成。腹式呼吸能帮助内脏复位，还能减少腹部脂肪堆积。比如有位宝妈坚持每天睡前呼吸半小时，两个月腰围从78cm减到68cm。但要注意别做剧烈卷腹，容易伤腰。