白开水最简单没有热量，淡茶比如绿茶红茶都行，无糖豆浆和黑咖啡也合适。饮料柜里最怕看见含糖量高的，像奶茶果汁汽水这些喝一口就胖。水果茶要选不加糖的，气泡水选无糖的，实在要喝甜的得自己放代糖。

白开水最简单没有热量，每天喝够两升还能帮助代谢。淡茶比如绿茶红茶都行，茶多酚能促进代谢，比如每天喝三杯绿茶，代谢速度比不喝的人快15%。无糖豆浆蛋白质含量高，一杯能顶两顿饭，喝完不容易饿。黑咖啡提神还能抑制食欲，但别加糖。数据说每天喝够2000ml水的人，腰围比少喝的人小3厘米。奶茶含糖量高达13克每100ml，等于三勺白砂糖，喝完两小时血糖就飙升。汽水里的代糖虽然不胖，但喝多了会腻，不如白开水实在。水果茶自己放代糖比市售的省糖70%，比如柠檬片泡水加两片代糖，比奶茶健康。