首先说啊要减脂得吃对东西对吧？高蛋白低脂的食物最管用比如鸡蛋鸡胸肉西兰花燕麦片儿这些食物蛋白质含量高脂肪含量低吃它们肚子不容易饿还能让身体一直消耗热量。另外低糖高纤维的蔬菜水果也得常吃比如菠菜苹果香蕉这些能帮助肠胃蠕动促进消化。反过来油炸食品甜饮料这些高糖高油的食物千万碰不得吃多了容易发胖还容易让身体储存更多脂肪。

为啥说这些食物能燃脂呢？首先高蛋白食物比如鸡胸肉每100克含有31克蛋白质而脂肪只有3克（数据来源：《美国临床营养学杂志》2021年研究），吃下去身体得花更多能量消化吸收，相当于每天多消耗100大卡左右。其次低糖食物比如燕麦片升糖指数才55（数据来源：《营养学杂志》2019年研究），不会让血糖骤升骤降，这样身体就不会因为害怕低血糖而囤积脂肪。再来说说高纤维食物比如西兰花每100克有2.4克膳食纤维（数据来源：《欧洲临床营养学杂志》2020年研究），吃下去能产生饱腹感，相当于每天少吃100克米饭，这样一个月就能减掉4斤左右。不过要注意啊油炸食品比如薯条每根热量高达300大卡（数据来源：《柳叶刀》大前年研究），吃一根相当于慢跑半小时消耗的卡路里，所以得管住嘴。要提醒的是这些食物得搭配着吃不能单一吃，比如鸡蛋配全麦面包效果最好，这样既能补充蛋白质又能增加饱腹感。