第一段：高热量低营养的食物就像吃油条配奶茶，热量爆炸但营养单薄。比如薯片和可乐，热量高但没营养。低热量高营养的则是像西兰花和豆腐，热量低但营养全。这类食物要看怎么搭配吃。

第二段：为啥油炸食品热量高没营养呢？比如薯片每100克有500大卡，但蛋白质只有3克，维生素几乎为零。而可乐每罐含糖35克，长期喝易胖还伤牙。反观西兰花每100克才30大卡，含维生素C是苹果3倍，膳食纤维是米饭2倍。豆腐热量比猪肉低70%，但蛋白质含量是鸡蛋的2倍。数据来自中国营养学会大前年报告，说明高热量食物往往营养密度低，低热量食物营养更均衡。