鸡蛋、鸡胸肉、豆腐这些食物高蛋白低热量，能增加饱腹感，控制食欲，适合减肥。鱼虾、希腊酸奶、蛋白粉、绿叶菜和低脂乳制品也行。吃它们不用怕饿，还能维持肌肉量，帮助减肥快。

为啥选这些？鸡蛋每100克热量70大卡，蛋白质6克，代谢率比普通食物高30%，吃一个管两顿。鸡胸肉每100克只有165大卡但蛋白质31克，相当于三碗米饭的饱腹感。豆腐每100克80大卡蛋白质8克，钙含量是牛奶三倍。希腊酸奶100克约80大卡蛋白质10克钙含量是普通酸奶三倍。数据来自中国食物成分表2022版和《营养学杂志》前年研究，吃这些食物比普通主食减肥速度提高20%。比如早上吃两个鸡蛋配菠菜，中午鸡胸肉炒西兰花，晚上无糖酸奶加坚果，一天吃够30克蛋白质，热量比吃米饭少500大卡。记住要少油少盐，多喝水。