最近发现很多饮料看着不胖其实热量高得吓人。比如奶茶、果汁、碳酸饮料，还有咖啡加糖的，喝多了容易发胖。特别是奶茶，一杯300大卡，糖分超过30克，等于三碗米饭的糖量。碳酸饮料每罐含糖15克，长期喝皮肤容易变差。咖啡加方糖的更别提，一杯就能喝掉半碗米饭的热量。

为啥这些饮料热量高呢？首先看配料表，奶茶用的植脂末和糖浆都是高热量成分。比如某品牌珍珠奶茶，植脂末占20克，糖浆30克，热量直接飙到400大卡。果汁虽然健康但市售的加了浓缩糖浆，一盒200毫升的橙汁糖分高达25克，比可乐还多。碳酸饮料的糖分藏在二氧化碳之外，每罐330毫升的可乐含糖35克，相当于吃掉7块方糖。咖啡加糖的话，一杯美式加两块方糖，热量就多了100大卡，等于半碗米饭。这些数据来自中国营养学会大前年报告，提醒大家少喝含糖饮料。