哎哟喂老铁们想减肥得吃对鱼嘞！推荐鲑鱼鳕鱼鲭鱼金枪鱼鲷鱼这些肉感足的鱼儿，每100克才80多到150大卡，比红烧肉少得多了。特别是清蒸水煮这种做法，不加油不蘸酱，热量直接砍半。

为啥说这仨鱼最扛饿呢？首先鲑鱼每100克才80多大卡，脂肪含量比鸡胸肉还低2成，但蛋白质含量高达22克，相当于吃三碗米饭的饱腹感。鳕鱼更绝每100克才89大卡，脂肪含量不到3克，肌肉纤维细得跟粉丝似的，消化吸收快饿得慢。鲭鱼就更厉害了，每100克才97大卡，含有丰富的不饱和脂肪酸，吃两块就能扛住两小时。其实 yeah 你知道吗，这些鱼都是海里游的，脂肪少得跟竹竿似的，不像河鱼容易淤积内脏脂肪。特别是鲷鱼刺少肉嫩，早上煮碗粥配两片，比啃馒头还管饱。不过要注意别选带鱼黄鱼这种肥鱼，它们每100克脂肪都超过10克，吃多了容易胖三斤。