哺乳期能吃温和易消化的东西比如粥、蛋、瘦肉，水果蔬菜要选苹果、橙子这些酸甜口。不能随便吃辛辣油腻的比如辣椒、炸鸡，还有咖啡浓茶这些带刺激的。喝太多汤水容易涨奶，饭前饭后勤喝温水。吃太多盐会让奶水变咸，宝宝喝多了可能拉肚子。

为什么这么讲呢？哺乳期妈妈身体就像个机器，吃的东西要在胃里慢慢消化，肠道吸收营养才能出奶水。中国营养学会大前年数据说，每天喝超过300ml咖啡的哺乳妈妈，宝宝夜醒次数增加40%。辛辣油腻食物会让胃酸分泌多，胃里翻腾得厉害，奶水容易从溢出来。比如有个哺乳期妈妈吃了麻辣火锅，第二天发现胸前衣服湿一大片。另外高盐高糖食物会让奶水浓度变高，宝宝肾脏负担大，可能拉肚子。还有水分不足的话，奶水产量会减少，比如早上没喝水就出门，下午奶水明显变少。所以建议每天喝够2000ml温水，配合清淡饮食，这样奶水既够用又不会溢太多。