哺乳期妈妈可以多吃鸡蛋牛奶瘦肉这些高蛋白食物，还能吃各种蔬菜水果补充维生素，全谷物和坚果也能帮身体恢复元气。要少碰太咸太油的，像腌菜炸鸡偶尔吃没问题，但别当正餐。汤汤水水记得撇浮油，喝浓汤容易堵奶，喝白开水好。

哺乳期要吃这些是因为奶水营养得自己补。鸡蛋牛奶里的蛋白质能帮助奶水变多，中国居民膳食指南说哺乳期每天要吃12种以上食物，《中国居民膳食指南科学报告》显示每天保证800毫克钙铁和维生素D很重要。瘦肉里的铁可以预防贫血，蔬菜水果里的维生素C能促进铁吸收，全谷物里的膳食纤维让妈妈消化更好，坚果里的健康脂肪能提升奶水质量。这些食物搭配起来营养最全面，像鸡蛋每天吃1个，牛奶300毫升，瘦肉100克，绿叶菜每天半斤，水果200克，全谷物50克，坚果10克，这样分配最科学。要是吃腌菜炸鸡这些高盐高脂的，容易让奶水变稠，堵奶找不准地方还疼。汤汤水水得撇浮油，浮油里脂肪含量高，喝多了奶水容易结块，白开水最安全。