哺乳期吃苹果、香蕉、橙子、葡萄、猕猴桃、蓝莓、草莓、木瓜、苹果汁和橙汁比较好。这些水果水分多、营养全，能帮宝妈补充维生素和能量，还能缓解涨奶和便秘。吃的时候要洗净晒干，别空腹吃太多酸水果，比如菠萝和柿子容易刺激肠胃。

为啥是这个答案呢？首先苹果富含膳食纤维，每天吃一个能补钾防抽筋，中国营养学会建议哺乳期女性每日钾摄入量要达到2600毫克。香蕉里的钾含量更高，每根能补422毫克，还能软化大便，防止哺乳期便秘。橙子里的维生素C能增强免疫力，每100克果肉含53毫克，是苹果的5倍。葡萄中的叶酸能促进宝宝红细胞生成，每100克含45微克，接近孕妇每日推荐量。猕猴桃的叶酸和维生素C双管齐下，每100克分别有76微克和64毫克，木瓜里的催乳酶能促进乳汁分泌，但别过量吃，一天不超过200克。蓝莓的抗氧化物质能保护宝妈眼睛，草莓的叶酸含量是苹果的3倍，苹果汁和橙汁方便随身带，但别加糖。要注意的是，如果宝宝对某些水果过敏，宝妈吃前要观察三天。比如有宝妈吃了芒果后宝宝出现皮疹，就得避开。这些水果要现吃现洗，冷冻水果别直接吃，要解冻后去掉冰渣。