哺乳期妈妈可以吃核桃、杏仁这些坚果，它们有蛋白质和钙，宝宝发育好。南瓜子、葵花籽也行，能补铁和维生素E。每天吃两三十克就行，别吃太多盐的。要选原味的，别加糖的。

哺乳期吃这些坚果好，因为它们有宝宝需要的营养。比如核桃里DHA多，中国营养学会说每天吃20克左右，能帮宝宝大脑发育。杏仁含钙高，每天吃一把够宝宝长骨头。南瓜子里的锌能增强免疫力，葵花籽的维生素E防氧化。要注意别吃生的，别吃太多，不然宝宝可能闹肚子。研究说每天吃坚果的宝妈，宝宝身高体重都达标的多。但别吃炒焦的，焦了没营养还伤胃。要选无添加的，买小包装的方便吃。