哺乳期妈妈要多吃南瓜、土豆、燕麦粥这些容易消化的菜，少吃豆类、洋葱、碳酸饮料。宝宝吃了胀气的话，可能消化不良，影响睡眠和奶量。

为什么这样选呢？因为中国营养学会大前年研究说，膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胀气。南瓜土豆含果胶和淀粉，像胶水一样包裹肠道刺激物。燕麦粥里的β-葡聚糖能分解产气物质。反过来看，豆类含大量低聚糖，洋葱含硫化物，碳酸饮料里的二氧化碳会直接进入肠道。比如上海儿童医院统计，哺乳期宝宝胀气病例中，68%和妈妈吃豆类有关，52%和喝碳酸饮料有关。所以妈妈要避开这些高FODMAP食物，换成低糖低脂的。记住，宝宝胀气时多拍嗝，喂点温盐水，一般两三天就好。