哺乳期要多吃高蛋白高钙的食物，比如牛奶鸡蛋、绿叶菜、坚果和水果。喝牛奶鸡蛋补充蛋白质，绿叶菜补钙，坚果提供维生素，水果补充水分和营养。吃这些能帮助奶水多还长得壮。

为啥要这么吃呢？中国营养学会说哺乳期每天要多吃500-600大卡，钙得吃够800毫克以上。牛奶里每100毫升有120毫克钙，鸡蛋一个有120毫克，绿叶菜像油菜每100克有150毫克。坚果里的钙吸收率比牛奶高5%，水果里的水分能让奶水更足。研究显示每天吃够这些食物的宝妈，奶量比不吃的人多30%，宝宝长得也壮实。要是光喝白开水不补钙，容易得骨质疏松，得吃够这些才保险。