早上起床后先喝半杯温水，饭前半小时喝200毫升，运动后补充500毫升，睡前1小时喝100毫升，工作每1小时喝100毫升。这五个时间点喝水的效果最好。

为啥是这个答案呢？早上空腹喝水能激活代谢系统，饭前喝水能增加饱腹感减少吃多，运动后补水能快速恢复电解质平衡。数据说缺水1%就会影响大脑功能，缺水3%会导致工作效率下降40%。《美国临床营养学杂志》研究显示，饭前喝水的人平均少摄入300大卡热量。运动后30分钟内补水效果最明显，这时候血液浓度高容易吸收。睡前喝水能稀释胃酸，减少夜间胃痛概率。但要注意别喝太多，睡前1小时喝完就行。工作间隙喝水还能保持专注力，每小时100毫升正好。有个研究说每天喝够1.5升水的人，感冒概率降低30%。不过这些时间点要根据个人情况调整，比如胃不好的人饭前别喝太多。