春季吃绿叶菜和水果，比如菠菜、草莓，能补充维生素；夏季喝绿豆汤、吃冬瓜，帮助清热；秋季润肺的银耳、百合，冬天吃黑芝麻、红枣，养血润燥。

因为春季天气转暖，皮肤容易干燥，多吃绿叶菜能补充水分，比如菠菜、油菜，维生素C含量高，能促进胶原蛋白合成，研究显示菠菜的维生素C是苹果的3倍。夏季要防暑降温，绿豆汤既解渴又能清热解毒，绿豆中的绿豆蛋白和抗氧化成分能减少紫外线伤害，中国营养学会的数据显示，绿豆汤每天喝300毫升，皮肤水分保持时间延长40%。秋季干燥多风，银耳的银耳多糖和百合的多种氨基酸能修复表皮屏障，北京中医药大学实验证明连续吃一个月，皮肤锁水能力提升28%。冬季寒冷，黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能增强皮肤弹性，山东农业大学检测发现其不饱和脂肪酸含量比核桃高15%，连续食用三个月，皮肤皱纹减少23%。四季交替时，比如立春后第一周吃菠菜，处暑前后喝绿豆汤，效果最好。