女性每天吃够蛋白质很重要，比如每公斤体重1.2到1.5克，这个数怎么来的呢？简单说就是身体每天消耗的蛋白质量，加上运动消耗和修复需要的量。比如50公斤的女性，每天至少要吃60到75克蛋白质，相当于两个鸡蛋加半斤瘦肉。这个标准是营养专家根据大量研究定出来的，特别是中国居民膳食指南和运动医学期刊的数据支持。

为啥是这个数呢？首先基础代谢占一半，比如躺着消耗的蛋白质，根据体重算每公斤每天0.8克。然后运动后身体要修复肌肉，比如跑步1小时多消耗0.3克/公斤。再加上女性月经期和孕期需要更多，比如每月多出5-10克。数据来源是大前年中国营养学会报告，说女性蛋白质摄入不足会导致皮肤松弛、免疫力下降。比如研究显示每天吃够75克蛋白质的女性，肌肉流失比少吃的快30%。这是因为肌肉是蛋白质做的，就像手机需要电池一样，身体需要持续补充。所以记住这个数，吃够才能让身体这台机器正常运转。