最近很多人减肥没效果还发胖，主要因为三个原因。第一是平台期代谢变慢，身体自动储存脂肪；第二是饮食总热量没控制好，比如吃零食或夜宵；第三是运动方式不对，比如只跑步不练肌肉。

很多人减肥期间算错热量，比如《中国居民膳食指南》说每天缺口300大卡才能瘦，但很多人只少吃了两顿饭，实际缺口不到100大卡。运动方面，《国际运动医学杂志》研究显示，肌肉每减少10%，基础代谢就下降5%，而很多人只做有氧运动，肌肉量反而减少。比如小王每周跑步5次，但饮食没控制，半年反而胖了3公斤。还有很多人误以为不吃早餐能减肥，结果中午吃得更撑，晚上夜宵更频繁。减肥药和代餐可能含糖量高，比如某代餐奶昔检测出含糖量高达15克/份，等于3块方糖。睡眠不足也会让瘦素减少，比如连续熬夜一周，瘦素水平下降20%，饥饿感明显。所以减肥要算准热量缺口，同时增加力量训练，比如每周2次深蹲、俯卧撑，每次30分钟，配合蛋白质摄入量1.6克/公斤体重，这样效果会更好。