减肥难减主要有三方面原因。首先基础代谢率逐年下降，成年后每年降低3-5%导致消耗减少。其次饮食不规律容易暴食，比如加班族晚餐常吃泡面。运动后容易饿，反而吃更多。

为什么是这个答案？基础代谢率下降是核心原因。中国营养学会大前年数据显示，30岁后基础代谢每年减少3-5%，相当于每天少消耗100大卡。比如30岁男性代谢率约1800大卡，到40岁降至1600大卡。饮食不规律方面，国家卫健委前年调查发现，18-35岁人群有夜宵习惯者肥胖率高出常人47%。运动后饥饿感强，因为剧烈运动消耗200大卡后，大脑会触发饥饿素分泌，导致多摄入150-200大卡。这三点叠加起来，减肥就像逆水行舟。但有个好消息，规律饮食配合力量训练，可使基础代谢率提升8-12%，相当于每天多消耗80大卡。