减肥容易反弹是因为身体适应了节食和运动，一旦恢复正常饮食就会吃回热量。标准体重保持6个月才算成功，因为三个月只是短期效果，长期需要身体适应新习惯。

反弹是因为身体会进入“节能模式”，比如《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，节食后基础代谢率平均下降8%-12%。运动停止后肌肉量减少，每天多消耗100-200大卡。更关键的是饮食不规律，比如反弹期每周多摄入500大卡，一年就长5公斤。另外情绪波动时容易暴食，比如压力下吃零食增加300大卡摄入。还有运动习惯改变，比如停止跑步后热量缺口消失。这些因素叠加，三年内复胖概率超过70%。要避免反弹，必须把运动变成日常习惯，比如每周3次有氧+2次力量训练，同时控制碳水比例在40%-50%。