很多人减肥失败，主要因为摄入没控制、运动不达标、平台期没突破、代谢变慢。别急着换方法，先算算自己每天吃进去多少热量，再看看消耗够不够。比如《中国居民膳食指南》说，成年人每天至少消耗1500大卡才能维持基础代谢，但很多人吃进去都超过2000大卡了。运动方面，得每周跑够150分钟中强度运动，但很多人三天打鱼两天晒网，跑个步就喊累。

平台期是身体自我保护机制，一般持续3-8周。这时候基础代谢率会下降5-10%，就像《国际运动医学杂志》说的那样，体重可能卡在0.5公斤波动。更别提很多人节食后代谢率反而更低，有个研究显示极端节食者代谢率能降低20%。还有隐性热量陷阱，比如喝奶茶、吃零食，这些加起来可能超过一顿正餐的热量。运动后吃高糖水果补充能量，结果热量超标。所以得用热量表精确记录，每天多消耗500大卡，坚持4周才能减掉2公斤。