最近很多人问减肥为什么有平台期，其实就像手机用久了电池不耐用一样，身体也会进入适应期。你每天吃同样的量、做同样的运动，体重就是卡住不动了。这是因为身体发现你热量消耗没变，就悄悄调整了代谢速度，就像老房子电路老化一样，能量消耗变慢了。

身体适应了现在的运动量，代谢率开始下降，就像手机用久了电池不耐用一样。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，连续4周相同运动量后，基础代谢率平均下降8%-12%。肌肉量每减少3%，每日消耗的热量就少120-150大卡。同时激素变化也在作怪，瘦素敏感度降低导致饥饿感增强，而胃饥饿素水平上升让饭量变大。比如有个案例，小张每周跑步5次每次1小时，坚持3个月后体重不变，测体脂发现肌肉量少了2%，每天多吃了200大卡。这时候需要调整运动模式，比如把跑步换成跳绳或HIIT，或者增加力量训练刺激肌肉生长。另外可以换种烹饪方式，比如把油炸食品改成蒸煮，热量能减少30%左右。记住平台期不是卡住了，是身体在提醒你该升级了。