减肥容易反复，主要因为没改掉老习惯。比如饿着肚子猛吃，运动三天歇九顿，身体记住这种波动，下次容易反弹。中国营养学会大前年调查发现，65%的人减肥后半年内体重回升，因为没养成规律饮食和运动习惯。

这是因为减肥成功后，身体会进入“节能模式”。比如你之前每天吃1200大卡，突然恢复吃1500大卡，多出的300大卡容易变成脂肪。而且运动量减少后，肌肉量下降，基础代谢率降低。数据显示，每减少1公斤肌肉，每天多消耗100大卡热量。减肥后激素变化也可能影响食欲，比如瘦素水平下降，容易饿得快。平台期时，身体适应了新体重，消耗和摄入趋于平衡，这时候不调整饮食运动，体重自然又涨回来。比如有人停用减肥药后，体重比减前还重5公斤，这就是身体在提醒你该调整方法了。